Autoexame das mamas: passo a passo completo (ilustrado)

Conhecer as próprias mamas é uma das estratégias mais poderosas de prevenção. O autoexame mensal — chamado pela SBM de 'autoconhecimento mamário' — ajuda a identificar precocemente qualquer alteração: desde nódulos até mudanças na pele ou no mamilo. Importante: o autoexame não substitui a mamografia nem a consulta, mas é um complemento valioso ao cuidado profissional.

Quando fazer o autoexame

O ideal é fazer uma vez por mês, entre o 7º e o 10º dia após o início da menstruação, quando as mamas estão menos sensíveis e densas. Mulheres na menopausa, gestantes ou que não menstruam podem escolher um dia fixo do mês (por exemplo, todo dia 10).

Passo a passo

1. Observação em frente ao espelho

• Em pé, com os braços ao longo do corpo
• Depois com os braços elevados acima da cabeça
• Por fim com as mãos na cintura, contraindo o peito
• Observe: simetria, contorno, pele, mamilos, abaulamentos ou retrações

2. Palpação em pé (no banho)

Com a mão ensaboada e os dedos esticados, faça movimentos circulares cobrindo toda a mama — de fora para dentro, em espiral até o mamilo. Use a polpa dos dedos (não a ponta). Examine também a região da axila e da clavícula, onde podem haver linfonodos.

3. Palpação deitada

Deitada, com um travesseiro pequeno sob o ombro do lado a examinar e o braço atrás da cabeça. Use a mão oposta para apalpar a mama com movimentos circulares, pressionando com leveza, depois média e mais profundamente. Cubra toda a mama de forma sistemática (em faixas verticais ou em espiral).

4. Verifique o mamilo

Pressione delicadamente o mamilo entre os dedos para checar se há saída de secreção, especialmente sanguinolenta, espontânea ou de um único ducto.

O que procurar (sinais de alerta)

• Nódulo ou caroço, mesmo indolor
• Espessamento de uma área da mama
• Alteração de pele: vermelhidão, casca de laranja, retração
• Mudança no formato ou tamanho da mama
• Mamilo invertido ou retraído recentemente
• Saída de líquido pelo mamilo
• Ínguas (linfonodos) na axila

Importante

O autoexame não substitui a consulta com mastologista nem os exames de imagem (ultrassonografia e mamografia). Ele complementa o cuidado e amplia o autoconhecimento. Se você notar qualquer alteração — nódulo, retração, vermelhidão, dor persistente — agende avaliação. Cuidado precoce é o que mais protege.